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lunes, 12 de diciembre de 2011

VIAS METABOLICAS


Metabolismo y la utilización de los sustratos en el ejercicio

Sistema anaerobio alactico: Fosfagenos 
Sistema anaerobio láctico: Glugolítico no oxidativo
Sistema aeróbico: oxidativo

A través de estos sistemas se puede recurrir a la energía  ATP para realizar un ejercicio o deporte especifico.
La formación de atp en AA   se da a través de los fosfagenos en el musculo al utilizarse rápido y se desgastan rápido en un ejercicio de alta intensidad, se demora en recuperarse 1.30s  y dos minutos, en personas entrenadas mucho más rápido  y los fosfagenos son la primera fuente de energía, no hay AL cuando la intensidad baja, pero el ejercicio es más duradero y el cuerpo necesita energía desde la glucosa. Tienen la posibilidad por medio de la glucolisis generar acido piruvico, para convertirse en acido láctico o lactato. Los carbohidratos, lípidos y proteínas, cuando el ejercicio es más moderado y duradero la generación de energía  a causa del oxigeno es mayor y aparece la vía aeróbica

FARFEL 1975
De acuerdo a la potencia del ejercicio:

ZONA DE POTENCIA MAXIMA: en esta zona se ubican los ejercicios que duran hasta 20s

ZONA SUBMAXIMA: de 20s  hasta 3 o 5 minutos

ZONA GRANPOTENCIA: 3 y 5 minutos  hasta 30 y 40 minutos

ZONA POTENCIA MODERADA: 40 minutos en adelante

LAUNION SOVIETICA
Potencia a nivel  deportivo 5 zonas:

  1. ANAEROBICA ALACTICA
  2. ANAEROBICA GLUCOLITICA
  3. MIXTA
  4. AEROBICA DE ENTRENAMIENTO
  5.  AEROBICA DE RECUPERACION

KOTS 1986

Desde lo anaeróbico las zonas deben ser 3, y desde lo aerobico las zonas deben ser  5
ANAEROBICO: ejercicio de potencia  ANAEROBICO MAXIMO, CASI MAXIMA Y SUBMAXIMA

AEROBICO: ejercicios de potencia aeróbica MÁXIMA, CASI MÁXIMA Y SUBMAXIMA, MEDIA, POCA potencia aeróbica.

 Ejercicios de potencia anaeróbica
MÁXIMA: 15 y 20s fosfagenos en los músculos

CASI MÁXIMA: a partir de los 20 hasta los 50s  a través de los músculos que aparecen en la actividad empieza a aparecer lactato, glucolisis anaeróbica 200m planos y 100m natación. Potencia anaeróbica submaxima 45s hasta 120s  aparece la oxidación, aeróbica máxima: la energía se da a partir de la oxidación 80%, la fuente principal es el oxigeno  entre 3 y 10 minutos ejercicios de 1500 y 3000 metros.

 AEROBICO CASI MÁXIMO: 90%  de 10 a 30 minutos  aparecen sustratos de carbohidrato para generar energía.

AEROBICO SUBMAXIMO: procesos aeróbicos  carbohidratos y lípido de 30 a 80 minutos  

AEROBICA MEDIA: 120 y 240 minutos

BASES BIOPEDAGOGICAS DEL APRENDIZAJE METODOLOGIA DE DE LA ENSEÑANZA DEPORTIVA.


PRINCIPIOS: educacion fisica formativa
 
PRINCIPIOS METODOLOGICOS

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. (MOVICOV, MATVERY).
1.      SENSOPERCEPTUAL: cualquier proceso del conocimiento comienza por la percepción del fenome estudiado.
2.      Conciencia y actividad: exige  que se asegure la  realcion conciente del alumno y su participación activa.
3.      Accesibilidad e individualización: cada persona tiene su propio proceso de aprender, el acceso es muy importante para garantizar una  buena relación con el estudiante.
4.      SITEMATIZACION: la evaluación constante es muy importante para saber como va el proceso.

METODOS DE ENSEÑANZA DE LA ACCION MOTRIZ
1.      métodos  sensoperceptuales, verbales y prácticos.

Prácticos: para el aprendizaje- del todo o global para el perfeccionamiento.es decir partes o  fragmentos, del todo a las partes.

2.      PERFECCIONAMIENTO: estándar, variable, combinados, juego, competencias.

3.      SENSOPERCEPTUAL: visual directo, visual indirecto, auditivo, propioceptivos.


4.      VERVALES: Explicación.

Ordenamiento: mando directo.   Descripción.
“la iniciación deportiva y el deporte escolar” (domingo blasques).

COMPONENTES DE LA CARGA: Está compuesta de:

INTENSIDAD: está determinado por el grado  del estímulo o intensidad con la  cual se realiza el ejercico.se puede valorar mediante la frecuencia cardiaca.
Entreno para mejorar mi reserva energética.

VOLUMEN: la que me da la posibilidad de regular la carga a nivel de cargas, tiempo peso. Cuando el volumen sube, la intensidad baja. Es inverso.
DENSIDAD: tiempo  de recuperación o de descanso.

EL CALENTAMIENTO


CALENTAMIENTO GENERAL
Lubricación
Trote
Estiramiento
Carrera.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
EL OBJETIVO ES PREPARAR  LA ACTIVIDAD DEL S.N.C del aparato neuro muscular del atleta, para la realización de aquellos ejercicios que conforman bases de la  parte principal de la  clase, generalmente la parte especifica del calentamiento,  debe ser planificada. Después de planificar la parte principal de la clase.
Por lo general las clases  de preparación técnica no incluyen calentamiento específico en la parte preparatoria pues los ejercicios específicos de la parte principal actual como tal.
Carrera
Ejercicios especiales del calentamiento.
Ejercicios del deporte que se trate.
Las carreras se deben dirigir al  deporte de 3 a 4 repeticiones en distancias entre 10m y 50m a un 90% de la velocidad.
Los ejercicios varían de un deporte a otro según lo que se quiera afinar.
Ejercicios competitivos.
CALENTAMIENTO DE COMPETENCIA
Tiene una duración de 20 a 60 minutos.
La parte principal de la clase.
Ocupa el mayor tiempo de la unidad de entrenamiento y la solución a los objetivos principales formulados. Duración entre 1:30 y 2: 00 horas.
Se divide en dos partes:
Desarrollo especial.
Desarrollo general.

viernes, 9 de diciembre de 2011

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTVIVO


EL PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO EN SI


Son leyes de estricto cumplimiento para garantizar una buena función y una buena preparación, en este principio la carga lo es todo, es la matriz principal de la cual depende  la preparación en cuanto a la adaptación y a la supercompensacion del deportista, esta carga a la vez va  variada con algunos de sus componentes los cuales son la intensidad la duración y la densidad, juntos garantizan un entrenamiento eficaz.

PRINCIPIO DEL ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA

En este principio las cargas deben ser eficaces, esto quiere decir que se necesita que haya  una carga – fatiga- recuperación – adaptación – supercompensacion.
Lo que se busca es que con la carga se genere un desequilibrio que gracias a esta “lo  que se aplique genere lo que se busca”

PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS

Este principio hace énfasis en como su nombre lo indica la caga debe ser  aumentada progresivamente para que sea eficaz. Para que haya supercompensacion, aumento de la forma deportiva del deportista se necesita que cada vez en su entrenamiento sea aumentada la carga.

PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD DE LAS CARGAS

En este principio la multilateralidad  juega un papel muy importante ya que gracias a esta  podemos tener una variabilidad en el entrenamiento y así  garantizar un mayor nivel en el aprendizaje y mejoramiento  de la forma deportiva


PRINCIPIO ENTRE LA RELACIÓN  OPTIMA ENTRE LA CARGA Y LA RECUPERACION


Aquí prácticamente es:

OMEOSTASIS --------- desequilibrio ----- fatiga ----- recuperación ---- ADAPTACION.